يعتمد البحث السريع على الكلمات الموجودة داخل عنوان المادة فقط، أما البحث المتقدم فيكون في كافة الحقول المذكورة أعلاه
كُن الأول ... لفتح نقاش حول موضوع هذا المقال
02:01 ص
07 أبريل 2020
إن السياسة العامة في مجابهة الأمراض المعدية هي الوقاية، خاصة إذا لم يتوفر لقاح أو علاج فعّال لهذا المرض كما في حالة مرض فيروس كورونا (كوفيد-19). وطرق الوقاية متنوعة ومختلفة وإحداها هي تقوية المناعة لمجابهة الفيروس.
تغييرات في نمط الحياة من شأنها تحسين نظام المناعة
1- تخلص من القلق والتوتر:
2- النوم الكافي:
النوم إحدى طرق تقوية المناعة. قد يؤدي نقص فترات النوم إلى انخفاض مستوى الخلايا التائية وينتج عنه ضعف قدرة جهاز المناعة على مكافحة الفيروسات ومسببات الأمراض. يجب على البالغين النوم 7-8 ساعات. تجنب استخدام الالكترونيات بجميع أشكالها قبل أن تقرر النوم.
3- التوقف عن التدخين:
يضر التدخين بجهاز المناعة من خلال إضعاف وظيفة أهداب الجهاز التنفسي، والتي تعمل كمنظف عن طريق إزالة البكتيريا والجزيئات التي تدخل الرئتين. وأيضا التدخين قد يعطل الخلايا المناعية الموجودة في الرئتين وعدم السماح لها بالقيام بعملها. ويعلم الجميع بأن فيروس كورونا الجديد مرض يصيب الجهاز التنفسي مما يعني أننا يجب أن نقلل من التدخين ونتوقف عنه نهائياً.
4- ممارسة الرياضة:
إن الحفاظ على نشاط الجسم أمر مطلوب لصحة القلب والأوعية الدموية، ويخفض ضغط الدم. ممارسة التمارين لمدة 30-60 دقيقة يكفي للحفاظ على وظائف الجهاز المناعي. يمكن أن تُضعف التمارين المكثفة/المجهدة جهاز المناعة وتسبب المزيد من الضرر وتزيد من خطر الإصابة بالعدوى. لذا مارس الرياضة باعتدال.
عادات غذائية تساعد على تعزيز نظام المناعة لديك
1- تناول الخضار والفواكه:
الخضار والفواكه تحتوي على الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تقوي جهازك المناعي. يستحسن أيضاً تناول الخضروات الورقية.
2- الثوم والكركم والزنجبيل:
3- الأسماك:
يوصى باستهلاك الأسماك مرتين على الأقل في الأسبوع فهي تحتوي على أوميغا 3 التي تعتبر واحدة من المركبات التي تقوي المناعة. بالإضافة إلى أنها مصدراً غنًياً بالبروتين والسيلينيوم.
4- فيتامين د:
مستويات فيتامين د الطبيعية تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية من خلال تقوية جهاز المناعة. يعاني الكثير من نقص في فيتامين د. ومع ذلك، لا يزال بإمكاننا الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الأطعمة مثل لحم البقر، الأسماك، الفطر، الكبد، الجبن، الحليب واللبن المدعم وأطعمة أخرى.
5- حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء:
أهمية شرب الماء لصحة جيدة أكدته العديد من الدراسات. يجب أن نشرب ما لا يقل عن لتر ونصف إلى لترين في اليوم. يتغير المعدل من شخص لآخر حسب وزن الجسم والأنشطة التي يقوم بها. شرب الماء بكميات كافية يعزز الصحة بشكل عام بالإضافة إلى تعزيز نظام المناعة ويزيد من النشاط.
تنبيه:
البريد الالكتروني للكاتب: elmanama_144@yahoo.com
هذا والموقع يساعد المؤلف على نشر إنتاجه بلا مقابل من منفعة معنوية أو مادية، شريطة أن يكون العمل متوفراً للنسخ أو النقل أو الاقتباس للجمهور بشكل مجاني. ثم إن التكاليف التي يتكبدها الموقع والعاملون عليه تأتي من مساعدات ومعونات يقبلها الموقع ما لم تكن مرتبطة بأي شرط مقابل تلك المعونات.
الموقع قائم على مبدأ الترخيص العام للجمهور في حرية النسخ والنقل والاقتباس من جميع المحتويات والنشرات والكتب والمقالات، دون مقابل وبشكل مجاني أبدي، شريطة أن يكون العمل المستفيد من النسخ أو النقل أو الاقتباس متاحا بترخيص مجاني وبذات شروط هذا الموقع، وأن تتم الاشارة إلى منشورنا وفق الأصول العلمية، ذكرا للكاتب والعنوان والموقع والتاريخ.
0 التعليقات